您腰痛过吗？

是不是坐久了腰痛？

站久了腰痛？

走路多了腰痛？

弯腰起身也腰痛呢？

腰背痛如今已困扰大多数人，甚至越来越低龄化。

现在我们先了解一下引起腰部疼痛的原因：

1.不良生活习惯，例如不正确的站姿、坐姿、睡姿、弯腰提重物；

2.工作学习要求，例如久坐、久站、长时间重体力劳动；

3.急性腰部损伤、外伤等； 

大部分人腰部疼痛都是腰背肌力不足引起的，所以腰背肌肉的锻炼就很重要了。腰背肌功能锻炼可以增强核心力量，减轻疼痛程度，减少疼痛发作的频率。

 小燕飞是锻炼腰背肌和核心肌群的经典动作，对缓解腰背疼痛有很好的效果。但它们的局限性在于需要俯卧位进行。

然而，对于预防和治疗脊柱疾病的患者，最好能够在任何时间和场合注意避免久坐久站，并进行适当的功能锻炼。因此，今天给大家介绍站立式小燕飞的两种锻炼方法，这些方法可以随时随地进行。

站立式小飞燕姿势1

站立式小飞燕姿势2

【温馨提示】

1.注意保持身体稳定，切勿用力过猛。

2.若出现身体不适，新发疼痛请停止训练，及时就医。

3.患有骨质疏松的患者应谨慎锻炼，根据自身情况选择适合自己的锻炼动作。

4.急性腰扭伤、腰椎疾病急性发作时应以休息为主，先不要做锻炼哦！

5.锻炼的次数和强度要根据自身情况决定，选择自己适合的锻炼动作，做不到的动作切勿强迫锻炼，应量力而行，循序渐进，逐渐增加锻炼量。

内容来源：齐鲁医院骨科中心公众号