冬季，正是呼吸道传染病的高发期，它们就像隐藏在暗处的敌人，随时准备对我们发动攻击。本文将带你认识几种冬季常见的呼吸道传染病以及常见的防护措施。

冬季呼吸道传染病有哪些

流感：由流感病毒引起，传播速度极快，主要通过空气中的飞沫传播。另外，接触被病毒污染的物品，如门把手、手机等，再触摸自己的口鼻，也可能感染。感染后，通常会突然发高烧，体温可达 39 - 40℃，还伴有头痛、全身肌肉酸痛、乏力等症状，呼吸道症状相对较轻，如轻微咳嗽、流涕、咽痛 。

肺炎支原体感染：肺炎支原体主要通过直接接触和飞沫传播。当患者咳嗽、打喷嚏、流鼻涕时，分泌物中携带的病原体就会飘散在空气中。人群普遍对它易感，潜伏期 1 - 3 周，在潜伏期内到症状缓解后的数周都有传染性。肺炎支原体感染的症状以发热、干咳为主。

新冠肺炎：由新型冠状病毒引起，具有较强的传染性并迅速在全球传播。其主要传播途径是经呼吸道飞沫传播,亦可通过接触传播。新型冠状病毒感染的临床症状主要为发热、干咳、乏力，同时也可能出现鼻塞、流鼻涕、咽痛、嗅觉和味觉减退或丧失、腹泻、结膜炎等表现。有一部分患者可在病程中无任何临床表现，称为无症状感染者。

为何冬季是呼吸道传染病的 “狂欢季”

了解了这些 “敌人” 后，大家肯定好奇，为什么一到冬季，它们就开始 “兴风作浪” 呢？这主要是由于以下几个原因：

空气干燥：冬天的空气比较干燥，这对呼吸道黏膜来说可不是什么好消息。呼吸道黏膜就像我们呼吸道的 “保护膜”，干燥的空气会使它受损，就像保护膜出现了裂缝，这样一来，病毒和细菌就更容易突破防线，增加感染的风险 。

室内空气不流通：冬季，人们在室内活动的时间明显增多，而且为了保暖，常常紧闭门窗，这就导致室内空气不流通。在这种相对封闭的空间里，病毒和细菌容易滋生和繁殖 ，一旦有感染者，病原体就会在人群中快速传播。比如在教室、办公室等人员密集的场所，如果长时间不通风，一个人感染了流感病毒，很快就可能传染给其他人。

预防 “绝招”：多管齐下，构建防护网

面对冬季呼吸道传染病的 “凶猛攻势”，我们并非毫无还手之力。只要掌握正确的预防方法，就能有效地保护自己和家人的健康。下面的一些“绝招”，可以帮助大家预防冬季呼吸道传染病。

（一）疫苗先行：最强 “护盾”

接种流感疫苗、肺炎疫苗等是预防呼吸道传染病的重要手段，尤其是对于儿童、老年人、孕妇以及患有慢性疾病等易感人群来说，更是必不可少的 “护盾” 。

疫苗的作用原理就像是给身体的免疫系统 “打预防针”。当我们接种疫苗后，疫苗中的抗原成分会刺激免疫系统，使其产生相应的抗体 。这些抗体就像身体的 “卫士”，一旦真正的病毒或细菌入侵，它们就能迅速识别并与之战斗，从而保护我们的身体免受感染。

（二）日常防护：细节 “拒敌”

除了接种疫苗，日常的防护措施也至关重要。这些看似不起眼的小细节，却能像一道道坚固的防线，将病毒和细菌拒之门外。

勤洗手：在饭前便后、触摸公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，都要用肥皂或洗手液，按照 “七步洗手法”，揉搓双手的每个部位，持续揉搓至少 20 秒 ，然后用流动的清水冲洗干净。如果没有肥皂和水，也可以使用含有酒精的免洗洗手液。

戴口罩：选择医用外科口罩或 N95 口罩，并正确佩戴，确保口罩紧密贴合面部，遮住口鼻和下巴。同时，要注意及时更换口罩，一般每 4 小时左右更换一次，如果口罩被污染或潮湿，应立即更换。

保持社交距离：尽量保持至少 1 米的社交距离，可以减少与感染者近距离接触的机会，降低感染风险。在公共场所，尽量避免聚集，排队时也要注意与他人保持一定的距离。

室内通风：每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜，可以有效降低室内病毒和细菌的浓度 。一般建议每天通风 2 - 3 次，每次通风 30 分钟左右。如果室外空气质量较差，可以选择在空气相对较好的时段通风，或者使用空气净化器来改善室内空气质量。

   

（三）健康生活：内在 “加固”

拥有健康的生活方式，是增强自身免疫力、抵御疾病的根本。就像为身体的防御系统进行 “内在加固”，让我们有足够的力量对抗病毒和细菌的入侵。

均衡饮食：合理的饮食结构可以为身体提供全面的营养，增强免疫力。在饮食中，要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质 。多吃新鲜的蔬菜和水果、适量摄入富含优质蛋白质的食物、减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，避免暴饮暴食，保持饮食的规律和均衡。

适量运动：适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。每周可根据自身身体情况进行适量的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等 ，运动时要注意适度，避免过度疲劳和受伤，运动后要及时补充水分和营养。

睡眠充足：睡眠是身体修复和恢复的重要时间，充足的睡眠可以帮助免疫系统更好地发挥作用。每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，每天按时上床睡觉，避免熬夜，创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

患病应对：冷静处理，科学就医

尽管我们采取了各种预防措施，但有时仍可能不小心感染呼吸道传染病。如果出现发热、咳嗽、咽痛、流涕等呼吸道症状，也不要惊慌，正确的应对方法可以帮助我们尽快恢复健康。

观察症状：一旦出现呼吸道症状，首先要密切观察症状的变化，包括症状的严重程度、持续时间、是否伴有其他不适等 。如果症状较轻，没有明显的加重趋势，可以先在家中休息，采取一些对症处理的方法，如多喝水、多休息、使用退烧药缓解发热症状等 。

做好隔离：为了避免将病毒传播给他人，在出现呼吸道症状后，应尽量居家隔离，减少与他人的接触 。如果必须外出，一定要佩戴好口罩，避免前往人员密集的公共场所。在家中，要注意与家人保持一定的距离，尽量使用单独的房间和卫生间，经常开窗通风，保持室内空气流通 。同时，要注意个人卫生，勤洗手，避免用手触摸口鼻眼等部位，防止病毒进一步传播。

及时就医：如果症状持续不缓解或加重，如高热不退、咳嗽剧烈、呼吸困难、胸痛等，应及时前往医院就诊 。在就医过程中，要如实告知医生自己的症状、发病时间、接触史等信息，以便医生进行准确的诊断和治疗。就医时，也要佩戴好口罩，遵守医院的相关规定，避免交叉感染 。要遵循医生的指导下进行治疗，按照医嘱按时服药，不要随意增减药量或停药 。

温馨提示：持续守护，安全返校

随着寒假的悄然流逝，同学们即将告别温暖的家，重返充满活力的校园，而做好健康防护是确保大家顺利开启新学期的重要前提。为了让大家在返校途中和新学期里都能保持健康，我们特别为大家准备了一些健康防护小贴士，希望能给大家带来一些帮助。

1、公共场合要注意：

全程佩戴口罩：在乘坐飞机、火车、长途客车、地铁、公交车等公共交通工具时，务必全程规范佩戴一次性医用口罩或医用外科口罩。口罩是阻挡病菌的重要防线，正确佩戴能有效降低感染风险。选择贴合面部、无破损的口罩，佩戴时注意捏紧鼻夹，使口罩与面部紧密贴合。如果口罩出现潮湿、污损或佩戴时间超过 4 小时，应及时更换。

减少交流与保持社交距离：尽量减少与其他人员的交流，避免聚集。与同乘者保持 1 米以上的安全社交距离，避免近距离面对面交谈。在候车、候机时，选择空旷、通风良好的位置，避免在人员密集处停留。例如，在火车站候车时，可选择人少的角落就座，减少与他人的接触。

做好手卫生：随时保持手部清洁，尽量避免直接触摸门把手、电梯按钮、扶手等公共设施表面。如果触摸了，应及时用洗手液或肥皂在流动水下洗手，按照 “七步洗手法” 揉搓双手至少 20 秒；也可以使用含酒精的免洗手消毒液进行手部消毒。在没有洗手设施和消毒液的情况下，尽量不要用手触摸口、鼻、眼等部位，防止病菌进入体内。

2、身体不适要注意：

如果在返校途中出现发热、干咳、乏力、咽痛、腹泻等不适症状，不要惊慌。首先，应主动测量体温，确认自己的身体状况。如果症状较轻，可在做好个人防护的前提下，就近前往医疗机构就诊，并及时将情况报告给学校。如果症状较重，应立即联系乘务人员或相关工作人员，寻求帮助。在就医过程中，要全程佩戴口罩，避免乘坐公共交通工具，如实告知医生自己的行程和症状，以便医生准确诊断和治疗。